厦门马拉松路线坡度_厦门马拉松坡多吗

2024-07-31 02:49:02

1.七月最佳旅游地全面推荐

2.马拉松多久关门

3.深圳有哪些适合骑行的路线？

厦门马拉松路线坡度_厦门马拉松坡多吗

1、推荐圣地：翠湖夜跑

来一场浪漫

的“约跑”

翠湖，水光潋滟，绿树成荫，楼现波心，环境优美，昆明城内的一颗绿宝石，享有“城中之玉”的美称。翠湖历来是游客到昆明必游的景点之一，但可能从几十年前翠湖就是跑步者的圣地，环湖跑成为初跑者的天堂。

翠湖公园位于昆明市区的螺峰山下，云南大学正门对面。虽然面积不算太大，但却很有特色。翠湖四周绿树成荫，环湖一周两公里的距离，非常适合初跑者。夜幕降临，翠湖周边也开启一天之中最为繁华的时刻，面对喧嚣的闹市，来一场与自己心灵对话的夜跑，或许能够感受到翠湖的另一种美。

推荐者：徽哥媒体从业者，白天繁忙的工作让他分身乏术，对于刚刚爱上跑步的徽哥而言，选在翠湖夜跑成为了他最佳的选择。

推荐者心得：“翠湖公园不仅交通便利，而且环绕一周的时间也不算太长，我可以根据自己的能力，调整每天的跑步量。”对于徽哥来说，选择翠湖夜跑，不仅仅是因为自身能力“量力而行”，还有在这里可以结交到更多的跑友，而且大多数为初跑者，“大家能力差不多，可以更好地交流。”徽哥说，不管相识还是不相识的，大家结伴而行，有时候互相也是一种“较劲”。“当达到身体极限的时候，有时候真的很想停下来，但看看身边的人，特别是美女们都还在坚持，自己也就不好意思停下来了，其实在路上跑的，大家心态都一种，相互较劲，慢慢能力就提高了。”

丝丝垂柳，浓如老树的垂发，舒展地伸入水面。水面上残荷黄绿相间，斑驳参差。几只水鸭悠闲地滑过水面，在残荷间绕来绕去……在如此的美景之下，约上两三个跑友，来一场浪漫的“跑步约会”吧。

景观指数：★★★★★

空气指数：★★★

氛围指数：★★★★★

优点：交通方便，绿化好、环境也好，夜里有习习凉风。

缺点：车多，人多，跑步节奏会因此被打乱。

2、推荐圣地：弥勒寺公园

每天锻炼1小时

健康生活一辈子

自己也说不清楚，为什么突然间就爱上了跑步。把自己学生时代形容为“运动白痴”的小伟做梦也没有想到，自己会每天坚持跑步，而他选择的跑步路线则是在弥勒寺公园，一圈大概也就是1公里左右。

原云南省委大院南迁，在原址上修建一个开放式的公园。公园坐落于都市中心，园中流水潺潺，芳草萋萋，鲜花簇簇，更有斑鸠麻雀等栖息林间，雄飞雌从，低吟浅唱，生机盎然。园内春有玉兰樱花，夏有紫薇芙蓉，秋有桂花木莲，冬有山茶蜡梅，季季树披绿，月月草如茵，时时花似锦，日日水长流。随着公园向市民正式开放，这里便成为大家理想的健身地点。

推荐者：小伟上班族，在昆明的家离弥勒寺公园不远，他上班的地方也在公园附近。之前，每天工作的压力以及独自来昆明闯荡的寂寞，让小伟有些不知所措。

推荐者心得：“特别是到了晚上，一个人真不知道该干些什么。”小伟说，他曾经一度沉迷于网络游戏。“只有在虚拟的世界里，才能找到存在感。”几乎颓废的生活，改变的不仅仅是小伟的心态，还有他的外表。“这是一年前的我。”拿着一年前的照片，小伟说他连自己都不敢相信，照片上那个微微显胖的人竟然是自己。不能再这样虚度人生，小伟想到了锻炼。

告别网吧，小伟来到了弥勒寺公园，无数次路过公园，但真正进入公园的次数却很少。第一次在公园慢跑，小伟感受到了之前从未感受过的宁静。“跟随着自己的脚步，感觉整个城市都慢慢沉静了下来。”从此，小伟几乎每天都要到弥勒寺公园。“刚开始，我连一圈都跑不下来，最多能跑800米”，如今小伟每天都要完成5公里的距离，坚持了不到半年，几乎所有小伟身边的朋友都惊讶他身上的变化。“他们都说我瘦了，而且精神状态特别好。”

景观指数：★★★★★

空气指数：★★★

氛围指数：★★★★

优点：交通便利，环境优雅。

缺点：距离短，只适合初跑者。

3、推荐圣地：太平新城环城跑

天高路远任我跑

从厦门到北京，从北京到六盘水……国内大大小小的马拉松赛事，都留下过王辉的身影，跑步在王辉眼中，早已不再是单纯的锻炼身体，而是磨练自己的意志。作为一名长跑高手，王辉对太平新城“环城跑”情有独钟，这里不仅有6车道的柏油路面，而且坡度缓升，更重要的是车少、人少，一圈25公里的距离是训练全马的绝佳圣地。

推荐者：王辉电台主持人，曾参加过不少国内甚至国际马拉松赛事，每次参加比赛前，紧张的备战几乎都在太平新城的“环城路”上完成。

推荐者心得：在王辉眼里，这里不仅有柏油路面，而且坡度缓升，同时6车道的宽度也足够满足训练。参加马拉松赛事与平时慢跑不同，参加比赛的训练，更多要锻炼自己的心肺功能，通过自己的亲身感受，王辉认为在太平新城训练是最理想的场所。“环太平新城一圈大约是25公里，这里车少、人少，即便是你不小心跑到快车道也没有关系，训练不会受干扰，自己也能调整自己的训练节奏。”王辉说，跑半马或跑全马的跑者应该先来这里锻炼锻炼，这对跑马拉松有很大的帮助。在王辉看来，跑马拉松，除了自身的毅力外，心肺功能的锻炼也是跑马拉松的训练内容之一。

对于初跑者，王辉并不建议在这里跑，“对于初跑者来说，一圈25公里显得有些长了，而且线路的难度也有些大。”王辉说。

景观指数：★★★★

空气指数：★★★★★

氛围指数：★★★

优点：车少，人少，空气好，亲近自然。

缺点：交通不方便，距离长，对初跑者难度大，对于膝盖压力也不小。

4、推荐圣地：海埂大坝慢跑道

海鸥相伴

漫步滇池边

西山脚下，海埂大坝上，同样是辉哥经常跑步的地方。“不想去太平的时候，就跑跑海埂大坝，现在海埂公园慢跑道系统已经投入使用，连上海埂大坝，共6公里左右。”

不知从什么时候开始，昆明观景路海埂草海大坝人行大道成为了跑友们的慢跑线路。“海风”轻拍着脸颊，一望无际的滇池，在这里慢跑，体会到的是沿海地区才有的感觉。特别是冬天，伴随着海鸥飞舞，更让人有种“人鸥合一”的境界。海埂草海大坝全程2.5公里，无论是对于初跑者还是长跑高手，都可以满足。如今随着海埂公园免费向市民开放，公园内新修的3.6公里慢跑道与海埂大坝相连，使得整个跑步距离达到了6公里，更加适合和满足各种慢跑人群的需求。

不过，对于这样一条慢跑线路，辉哥也特别指出，周末和节日不要选择这里。“太多的游客把慢跑道基本占据，跑步者根本无法跑起来。”

景观指数：★★★★★

空气指数：★★★★★

氛围指数：★★

优点：风景好，如在画中。

缺点：人多，周末和节日最好不要前往。

5、推荐圣地：长虫山越野跑

来一个与大山的拥抱

昆明北面有一石头高山，名曰长虫，昆明人亲切地称之为长虫山。大观楼长联“东骧神骏，西翥灵仪，北走蜿蜒，南翔缟素”中的“北走蜿蜒”即指长虫山，海拔2364米。

在此山巅，昆明城尽收眼底。为了给市民创造更好的生态环境和游玩场所，出资修建了长虫山生态公园，随着公园投入使用，长虫山也成为跑步爱好者和山地车爱好者的天堂。

推荐人：KK 越野跑达人，在昆明跑步圈小有名气，对于跑步这件事，她更在意的是跑步的环境和道路情况。

推荐者心得：在昆明周边，kk就十分偏爱长虫山越野跑线路。“整个上山的线路都是红土路面，路面相对还算平整，跑起来很舒服，非常适合进行越野跑。”长虫山越野跑线路海拔升降达500多米，丰富的路线，复杂的路面条件，使得很快成为昆明越野跑爱好者的圣地。每天，都可以看见越野跑者在长虫山上尽情奔跑。去年7月，昆明举办首次业余越野跑赛，组委会安排的比赛线路就设定在长虫山上。“整个山路的起伏并不大，而且都是红土路，路面不算太坚硬，对膝盖有很好的保护作用。”对于想尝试越野跑的跑友，KK特别推荐长虫山越野线路。

长虫山越野跑已经成为越野跑爱好者的圣地，然而对于众多跑友而言，最令他们无法忍受的是长虫山长达半年的“封山期”。曾经，跑友找到相关部门协调，但考虑到火情的安全性，有关部门并没有为跑友们开绿灯，封山的季节也成为跑友们最难熬的日子。

景观指数：★★★★

空气指数：★★★★

氛围指数：★★

优点：红土路面，坡度适中。

缺点：“封山期”时间长，训练难以延续。

6、推荐圣地：西山越野跑

线路距离任性

长虫山“封山”怎么办?对于跑友来说，当然有自己的备选线路。在长虫山封山期间，KK的备选线路便是西山越野跑。“三月三，耍西山”早已成为昆明人的传统项目，也是重要的昆明传统民俗活动，而在更多的跑友看来，不仅仅只是“三月三，耍西山”，而是把西山当作理想的越野跑训练点，用自己的脚步去丈量西山的美丽和神奇。

西山宛如一位美女仰卧在暮色之中，朝天的脸庞，高隆的乳峰，微屈的双腿，都颇富女性的曲线美。而在跑友眼中，“睡美人”西山也是理想的越野跑地点，从进山的大门到聂耳墓，接近5公里的柏油路面，一路上坡线路可以看做是越野跑的“准备活动”，从聂耳墓旁的山路开始“分路”，一直到猫猫箐，蜿蜒崎岖的山路成为跑友理想的越野跑最佳线路。从猫猫箐开始，整个西山“后山”，都能成为越野跑的线路，跑友可以根据自己的能力，设定跑步距离、跑步线路，总之线路距离任性。“从柏油路面到山路，西山越野跑的线路也很适合跑友，与长虫山不同的是，在猫猫箐之后的整个西山后山，跑友可以自行设定线路，10公里、20公里甚至50公里都没有问题。自从西山风景区规定私家车不能进入景区后，现在的西山很适合开展越野跑。

景观指数：★★★★★

空气指数：★★★★★

氛围指数：★★

优点：视野开阔，跑动线路距离任性。

缺点：周末游客多，注意安全。

　　7、推荐圣地：野鸭湖越野跑

奔跑吧，爱情

雷蒙德·卡佛写过一本书，《当我们谈论爱情时，我们在谈论什么》，村上春树也写过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》。其实，跑步和爱情，都是人类的本能，我们天生就会跑，我们天生就会爱，当爱情遇上跑步，野鸭湖越野跑线路找到了奔跑的主题和跑步的理由。我们需要一场酣畅淋漓的跑步，正如我们都渴望一场轰轰烈烈的爱情。

今年的情人节，昆明野鸭湖“奔跑吧，爱情”10公里山地越野跑，吸引了众多参赛的年轻人，同时也让喜爱越野跑的跑友领略到野鸭湖越野跑的线路。

在野鸭湖，这里有昆明首条国家级健身步道，该步道全长35公里，由环野鸭湖的3条主步道和数条岔道组成完整的步行系统。3条主步道有两条早已成型，但还差标志等硬件设施待完善，对于更注重休闲的市民或老人来说，1号步道即6.53公里长的环湖步道最合适，而另外两条长达十几公里、高度上百米的溪谷步道、山岳步道则是越野跑的最佳地点。其实，早在健身步道建成之前，野鸭湖就已经成为越野跑爱好者心中的跑步圣地，如今有了健身步道，有了更多的跑友加入其中，使得野鸭湖的跑步氛围更加浓厚。

景观指数：★★★★★

空气指数：★★★★★

氛围指数：★★

优点：环境优美，跑步路线适合各种人群。

缺点：交通不便捷，周末人多。

七月最佳旅游地全面推荐

有了朝阳和市体育局的结合与安排，我们零散私人的元旦日的活动，被安排成为一个完整黎明脚步元旦系列活动。31早参加东方红广场举办的元旦长跑，1日早晨分兵两路参加缝山针登山和龙源湖家庭跑，2日晨集体巡游黎明脚步公园，3日晨赴许衡公园和中团聚。昨天我看了骏驰的，龙源湖的跑步活动举办的颇具声势。我深深感到，老百姓总要跑，只要有这个平台，就一定会有人参与。关键的时刻，轰动的效果，需要靠搭台，而平素的坚持，则需要黎明脚步的领跑人带动和感染。不管是体育局的元旦系列活动还是黎明脚步的元旦系列活动都说明了一个问题，人们压根儿还都是愿意跑的。让人跑步是明智之举，动员和鼓动人们都跑起来，利用跑步活动做宣传，这是一举多得的事情。只要有人提醒，只要受一定氛围激发感染，让人意识到，行动终究不是问题。

今天我五点半出来，和蓝海一路沿解放路慢跑到体育馆。我们从山阳路跑到牛庄后山，还不足六点半。由于山阳北路没有路灯，牛庄后山也没有任何灯光，大道的大车还呼啸而过，横穿公路时和缝山针有着同样的担忧，注意过马路安全是个很大问题。当然也有当地居民摸黑上山锻炼的，可我认为对这儿不熟悉的人还是要等天亮再上山。一进山口，大道的大车危险就被抛在了脑后，山里山外两重天。络绎不绝的晨练者，有朝山上上的，有从山上下的。我听有一群下山人在议论说：“两天没来，这里都竖上大石头了。这里规划建设公园，真是好事！这里的环境将会更美！老百姓锻炼会更方便。”7点左右，体育馆群打着旗帜，飞天骑了个车子，大风大雨和蝌蚪都牵了个小狗，跑路最远的有龙源湖的奔腾和森林公园的冷香。此公园尚未经官方领导正式揭幕，大家都迫不及待的要来造访，踏查。朝阳通报了今天大家游玩和踏查的任务，那就是给这个公园提规划建设的建议，给各个活动区域命名，挖掘典故，以便将来建设。

从07年夏季开始，黎明脚步的步伐就在沙石和一战的引领下来到这里，享受运动和大自然的美景。那时候此处还没有高压走廊电线，风光更原始，更优美。多年来，黎明脚步和附近晨练居民，在这个自然山体景区，踩踏出了原生态的自然小道，沿途有许多景点。沿黎明脚步公园石头一直正北上山，分别经过山岔口、山神庙。沿着柏木夹道、坡度愈来愈高的主坡道爬坡向上，只达第一山峰。此处西侧有护林人居住的石屋，东侧有柏林中游客踩踏的练功场。奔腾说此处应设个凉亭，作为爬坡上山的第一站歇脚点。马可说此处应叫做龙回头，因为此处是从市区往北急速拔高的一个平台，前行是山野老林，回首就是繁华城区。

从龙回头水平北行，即来到一个生长芦苇的水塘，旁边是双杠和游人自发在树木上捆绑的用于健身的棉垫和木棍区域。一晨练群众说，此水塘名曰“织女湖”，此山为牛庄所有，相传此处原为牛庄牛郎偷看织女洗澡的地方。由于此处有山有水，夏季风景优美，晨练人多在此汇聚和锻炼，将来可以多放些健身器材，开发成个集中健身区域。沿织女湖继续朝北平直进山，山路旁边有当地居民自发兴建的蓄水池、小篱笆、小花坛等一组田园景观。穿越灌木丛沿小路上山，即到达开阔的山顶草甸平台。此平台正北是当阳峪村，四野开阔，既是来此公园必到的第二山峰，又是开阔的游人集散地。从草甸出发沿山脊线正东，路过一处石屋小庙，穿越马接圪针小路，可见路边阳坡另一组由退休工人背水开荒兴建的退休职工花圃景点。此处面积不大，有各个品种的花灌木近三十种，石头上还写有保护花卉的打油诗。沿花圃继续正东，穿越几处打拳的土场，最终可到一处残垣石屋平台。就算到了一般居民晨练的最东端。

返回的线路，一般是到了草甸平台后往西走，路过林木郁闭的、可供游人打牌和休息的原始院落，就到达与缝山针和圆融寺隔谷相望的宽敞平台。从此处沿宽敞土路下山，由于行走在岭脊，坡度虽陡可助跑路很长。这样的下山路也特别适合奔跑，我们以前也曾在冬季有雪的时刻借助此坡度滑雪下山。下山后与上山路汇合，拐过一个坡头，要走几十米的石板路。到了织女湖，切记不要原路返回，要沿织女湖西侧下山。这里坡度平坦也很适合奔跑，沿途会看到郁郁葱葱的柏林坡，还会看到红叶成片的火炬林。最终经由山神庙下的山岔口又回到入口处。

今天巡游黎明脚步公园，让大家饱尝了原生态的自然景观。土场，石墙，灌丛，冰花给人印象深刻。距离城市这么近，这里就犹如世外桃源，充满了山野气息，真的可以发展成旅游城市的一张名片，大有文章可做。初步印象，觉得此公园应分为前山林地区（含山神庙、龙回头、柏林坡、火炬林等），林壑灌丛区（含织女湖、石板路、田园景观等），山顶平台区（含草甸平台、原始院落、隔谷相望亭等），山脊线探秘区（含石屋庙、圪针路、退休职工花圃、残垣石屋平台等）。此公园的价值，在于山体植被很好，不管是前山人工造林的柏林、刺槐林和火炬林等，以及后山野生的黄荆、马脚圪针、雀梅等野生灌丛等，有着很好的景观基础。即便将来规划建设，我认为搞下基建就行了，修建山体跑道和越野跑道，在林间和平台增设各种健身点，要用好用足这里的现有和野生植被景观。健康生活，回归自然，保护环境，保护绿色，保护城市北部生态应该是这个公园的主导思想。 1、黎明脚步队伍不断发展扩大。黎明脚步自2007年4月16日在焦作市发起以来，以草根方式口口相传，参与人数呈级数增长，目前全球20多个国家和地区超过20万人参与到黎明脚步晨跑中，黎明脚步已变成一支全民健身团队和一项全民健身运动的代名词。黎明脚步跑友不仅自己晨跑，其中的8000名还担当起叫醒别人跑步的黎明使者。黎明脚步作为公益健康的运动，提倡普通人以各自方式加入运动一族，把运动融入生命。同时倡议爱心传递，低碳生活，与和谐社会同步。

2、黎明脚步4周年庆祝活动隆重而热烈。2011年4月16日，两千余名晨跑爱好者参加了由焦作市体育局等多家单位主办的“黎明脚步”发起4周年全民健身长跑活动。市政协王太峰，副和金贵、杨维军等出席活动。

3、各地马拉松比赛频出黎明脚步跑友身影。黎明脚步崇尚慢跑健身，许多跑友不满足慢跑，希望通过参加马拉松赛来挑战自我，体验成就感。2011年，有300名黎明脚步成员组队参加了郑开马拉松、北京马拉松和上海马拉松比赛。黎明脚步平顶山团队出发时，平顶山主管、体育局领导还专门前往欢送。

4、黎明脚步积极开展各种有益的活动。2011年3月份，焦作两会代表步行走向会场，2011年5月母亲节跑向母亲河活动，7月份《争做文明市民倡议书》，8月份全民健身日的万米长跑接力赛、9月份的宣传无车日活动、10月份国庆节期间的万米长跑活动、12月初的志愿者日活动均赢得了市民的关注，社会反响强烈。

5、黎明脚步人成为获奖大户。2009年以来，黎明脚步跑友在各种全民健身比赛中频频获奖。2011年3月份郑开国际马拉松比赛，黎明脚步跑友小薛跑出女子第十七名的好成绩；同月，跑友小苏在2011年王屋山登山大赛中勇获女子中年组第三的优秀成绩；2011年9月份举办的神农山登山比赛中全部奖项几乎被黎明脚步队员囊括；9月16日，黎明脚步跑友在雪花啤酒勇闯天涯穿越可可西里河南区选拔赛活动，力克群雄，囊括前四名和第六、七名。城市独行侠以河南赛区第一的成绩于十月份穿越了中国最大的无人区——可可西里自然保护区的征程。

6、黎明脚步得到各级体育部门并国家体育总局领导的充分肯定。2011年9月，在北京学习的杨树拜访了国家体育总局社会体育指导中心主任邢小泉。邢小泉在听到杨树和黎明脚步北京群主邦志等关于黎明脚步的汇报后，高度评价了黎明脚步，说黎明脚步做了该中心一直想做而没有做到的事情。中心将对黎明脚步大力支持、帮助和奖励。邢小泉欣然和杨树等合影并直接题词：“黎明脚步，健康之人生！”11月下旬，在《中国体育报》记者引荐下，杨树步入国家体育总局大门，面见群体司领导汇报工作，得到群体司领导的肯定与支持。7、黎明脚步的发展得到许多企业的认可和赞助。2011年，黎明脚步不仅得到焦作本地企业的关注和支持，国内知名运动服装企业力为服装公司也关心和支持黎明脚步的发展。今年9月份为焦作黎明脚步跑友订制赠送了数百套黎明脚步服装。11月份，该公司林总还专程来到焦作考察，共商黎明脚步发展大计。

8、黎明脚步公园提案被列为A级提案。今日9月份，我市部分政协委员在今年焦作两会上提出的有关“在牛庄北部山区兴建黎明脚步山地公园”的提案得到市规划局的郑重批复，而且被列为A类办理提案。认为该设想非常符合城市发展思路，希望相关部门加快建设进度，尽快让市民享受到舒适的城市环境。市园林局也尽快在公园门口矗立上书“黎明脚步公园”的景观巨石。

9、黎明脚步成为各大媒体报道热点。2011年，不管是中央媒体还是地方媒体都十分关注黎明脚步的发展和壮大，新华社、路透社、中央电视台、中国体育报、河南电视台、劳动报、大河报、东方今报、焦作日报、益阳日报、鹰城晚报，黄土地杂志、新浪网、焦作网等媒体多次对黎明脚步进行了全方位的报道。

10.黎明脚步脚步发起人杨树和黎明脚步获得荣誉。杨树是焦作政协委员、焦作市青联常委、感动焦作十大人物、北京马拉松大众明星。黎明脚步被授予省、市青联最具人气奖，省、市群众体育先进社团。 1、“力为杯”2012年中国焦作黎明脚步万人健康跑活动2012年5月19日在焦作隆重举办，来自省内外的一万余名跑友参加。该活动由河南省体育局和焦作市主办，分为黎明脚步3公里健康跑和黎明脚步10公里马拉松两个项目，其中黎明脚步3公里健康跑分为大众健康跑、情侣健康跑、亲子健康跑、家庭健康跑。省体育局副局长蒋承顺，市领导王明德、迟军、宫素清、和金贵，副市（厅）级干部魏丰收，焦作籍奥运冠军陈中等出席开跑仪式。

市委常委、迟军在起跑仪式讲话中指出，继太极拳、篮球之后，黎明脚步已成为我市又一全民健身活动品牌。她希望全市各界群众以此次活动为契机，进一步唱响“全民健身、你我同行”主题，开展丰富多彩的体育健身活动，带动更多的人加入全民健身行列，推动全民健身事业蓬勃发展。黎明脚步发起人李晓拴被大会组委会授予特殊贡献奖。

2、中国黎明脚步摄影展展出。2012年5月19日和5月31日，中国黎明脚步摄影展在龙源湖公园和市体育中心展出。该摄影展由焦作市体育局、焦作艺术摄影学会等主办，展出了黎明脚步成立五年多来的100余幅优秀摄影作品。省体育局局长彭德胜、市领导路国贤、孙立坤、王明德等观看了黎明脚步摄影展，彭德胜局长称赞黎明脚步名字叫得好，是一项好的健身运动。

3、2012年“全民健身日”全国全民健身志愿服务大联动在我市启动。2012年8月8日，2012年“全民健身日”全国全民健身志愿服务大联动启动仪式在黎明脚步发起城市焦作市人民广场举行，中国社会体育指导员协会副会长栾开封，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部副主任、中国社会体育指导员协会副秘书长周卫中，省体育局副局长王鹏，省社会体育管理中心党委书记冯汴生，市领导王明德、李世友、乔学达、和金贵出席启动仪式。

此次活动由国家体育总局社会体育指导中心、中国社会体育指导员协会、河南省体育局、焦作市主办，主会场设在我市，上海、广州、南京、杭州、西安等国内约100个城市同时参与联动，开展多种形式的全民健身志愿服务活动，参与人数3万余人，其中我市有5000余人参与了健康跑和全民健身大展示活动。

4、国家体育总局社体中心社会体育指导员工作部肯定黎明脚步在全民健身中发挥的积极作用。2012年8月7日，该中心主任、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉在接受焦作日报记者访时，称赞说焦作的全民健身活动在全国都具有典型意义。焦作全民健身的特点很突出，并且抓住了自己的特色。“焦作出现的‘黎明脚步’是一种创新。黎明脚步传递的不仅仅是跑步，传递的还有健康意识。黎明脚步的这种志愿为别人服务、无私奉献精神，传递了一种健康意识，提供了一种健康服务，推广了一种健身活动，达到了良好的健身效果。

为表彰黎明脚步在全民健身中发挥的突出作用，2012年6月1日，邢小泉将中国社会体育指导员协会银质奖章颁发给黎明脚步发起人李晓栓。邢小泉希望“黎明脚步”的发展要把握正确发展方向，紧紧依靠当地体育部门，在体育部门的支持和指导下，把健康传递给大众。根据邢小泉的要求，焦作黎明脚步志愿者协会在积极筹备中。 5、2012年9月份，孙立坤为黎明脚步全民健身活动题词：“黎明脚步，给力中原。”对在我市发起，并传播到世界各地的黎明脚步全民健身活动给予肯定。孙立坤十分关注和支持黎明脚步全民健身活动。2012年初，市体育局等部门按照孙立坤在数名政协委员起草的《关于举办黎明脚步全民健身跑步大会的建议》上的批示要求，报市和省体育局批准，在2012年5月19日举办了声势浩大的“力为杯”2012年中国焦作黎明脚步万人健康跑活动。

6、黎明脚步跑友积极参加马拉松等赛事。2012年，我市有400人次黎明脚步成员组队参加了厦门马拉松、郑开马拉松、北京马拉松扬州、重庆和上海马拉松等赛事。

7、2012年8到9月份，黎明脚步跑友马可、城市独行侠、雨花石在雪花啤酒勇闯天涯河南区选拔赛活动，力克群雄，囊括前三名。三人于10月份攀登了贡嘎雪山。

8、黎明脚步山地公园建设稳步推进。占地6000亩的黎明脚步山地公园目前正在进行规划设计，可望在明年初开工建设。

9、黎明脚步成为各大媒体报道热点。2012年，从中央媒体到地方媒体仍十分关注黎明脚步的发展。5月21日，河南商报以三个版的版面，以《每天清晨25万人的耳朵被“黎明脚步”叫醒》为题，报道了黎明脚步现象。6月12日至13日，中央电视台《夜线》栏目记者来到我市对黎明脚步进行了专访，专访在6月15日长达40分钟的《夜线》栏目中播出，当晚黎明脚步发起人李晓栓将应邀前往直播现场，与主持人畅谈了黎明脚步的发展。中央电视台主持人张彬为黎明脚步题词：“黎明脚步为生命奔跑。”

10、黎明脚步被称为“关注体育的中国社会榜样”。2012年12月，体坛周刊和体坛传媒集团，特邀黎明脚步参与中国体坛年度人物评选，黎明脚步被称为“关注体育的中国社会榜样”。《体坛周报》发文称：在今年100名榜样评委中，除媒体专家外，还特邀了5位关注体育的中国社会榜样，其中之一是“黎明脚步”发起者夏天的杨树。 1、2013年中国焦作黎明脚步健康跑活动举行。4月20日，“建业壹号城邦杯”2013年中国焦作黎明脚步健康跑活动在我市举办，市领导迟军、宫松奇、宫素清、和金贵、杨维军出席活动仪式。此次活动经省体育局批准，由市体育总会主办，共吸引了河南、山西等地的3000余名健身爱好者参与。活动设有黎明脚步3公里健康跑和黎明脚步20公里马拉松项目。活动主会场、起点和3公里健康跑设在龙源湖公园，活动终点设在修武青云大道。

2、焦作黎明脚步志愿者协会成立。焦作市黎明脚步志愿者协会成立大会暨一届一次会员代表大会4月13日山阳区礼堂举行，焦作市原政协、焦作市黎明脚步志愿者协会名誉会长王太峰出席成立大会。一致选举宋国宪担任会长，选举郭晓黎、王爱军、郑永强、齐文屏、吉翠萍、李晓拴担任协会副会长。由会长提名经理事会通过李晓拴同志担任协会秘书长。焦作市黎明脚步志愿者协会的成立，我市全民健身工作的一件喜事，也是焦作黎明脚步发展历程中一个的重要里程碑。

3、2013年8月，《黎明脚步》一书由化学工业出版社编辑出版。著名体育评论员、《全体育》杂志总编辑、《跑者世界》（Runner’s world）中文版总编辑张路平为该书作序。这部书籍的出版发行，将通过阅读、收藏和借阅等方式，使这项健康公益活动，进入更多普通人的生活，使之传播的更广泛，更深入。

4、焦作黎明脚步山地公园建设稳步推进。3月份，黎明脚步公园开工建设，公园分五大功能分区：运动休闲区、生态感知区、科普教育区、林地保护区、户外拓展区。园区内规划有观赏机动车道、自行车健身道、登山健身步道和林下游览步道以及机动车停车场。

5、5月12日，由焦作领跑人发起的“母亲节跑向母亲河”活动得到省会城市郑州的响应，今年首次实现郑州、焦作两地黎明脚步南北同跑母亲河。活动当天取长跑、自驾和骑行等方式，两地跑友和热心参与者从黄河两岸南北夹击，在武荥黄河浮桥会师，参加人数近200人。

6、2013年河南省“两会”上，“关于确立黎明脚步为中原经济区河南名片的建议”的政协提案达到省体育局正式答复。省体育局认为，黎明脚步活动形式新颖，内涵丰富，在国内外产生了巨大的影响力，体现了我国体育志愿服务的新成就，使之成为我省继太极拳、少林武术后又一全民健身品牌，省体育局将争取省并协调国家体育局大力支持。焦作市黎明脚步志愿者协会作为先进社团也先后被推荐到省和全国予以宣传表彰。

7、黎明脚步跑友积极参加马拉松等赛事。以焦作为例：2013年，全市有1000人次黎明脚步成员组队参加了厦门马拉松、郑开马拉松、北京马拉松扬州、重庆和上海马拉松、99云台山登高挑战赛、青天河越野赛、雪花啤酒河南赛区选拔赛等。加上平常双休日的晨跑聚会活动，黎明脚步活动贯穿了全年始终，对全民健身起到极大推动作用。

8、11月份，中国老龄事业发展基金会下文，拟举办 “黎明脚步·孝传百城”10公里以下健康慢跑公益活动，预计100个城市100万人参与。活动期间，还将举办敬老爱老助老宣传活动、老年健康运动、老年治未病研讨会、孝传百城慈善晚宴、爱心企业颁奖等。

9、中央电视台体育频道分别于6月20日和9月30日两次制作黎明脚步专题，宣传黎明脚步。6月14日，央视体育频道傅导与焦作、郑州两地跑友相约，齐聚郑东新区CBD，交流跑步体会，共议发展大计。

10、全国各地的黎明脚步实体领跑团队快速发展。江西抚州黎明脚步成立时间短，但几个月时间就组织200人以上的大型健康跑活动多次，并带动了所辖县市活动的展开。运城黎明脚步举办世界禁毒日等多场大型健康跑活动。南阳黎明脚步也举办千人规模的群众跑。中国太极拳故乡、河南温县于12月1日举办黎明脚步温县群成立暨全民健康跑仪式。这使太极故里不仅有沉稳内敛的太极神功，也有了奔放热情的黎明脚步。与传统的太极文化相比，黎明脚步更具便捷性和传播性。黎明脚步和太极拳强强联合，将推动全动向着更广更深发展。益阳、平顶山、银川、义马、鹤壁等城市靠民间力量也把黎明脚步领跑活动开展的有声有色。全国各地黎明脚步实体活动的开展，与发起城市遥相呼应，为领跑全国提供了动力。一、焦作黎明脚步队伍快速发展壮大，发挥协会优势组织活动。到2014年底，黎明脚步的实体团队发展到20多个。黎明脚步文化骑跑团、少跑团、马村队、孟州队等新团队的成立为黎明脚步增加了新鲜的血液。在坚持原有的黎明脚步每周双休日聚会的基础上，焦作黎明脚步志愿者协会发挥优势，在2014年全年，组织开展了丰富多彩的活动，几乎每月都有主题跑步活动。例如4月19日，承办了“光源集团杯”2014年中国焦作市黎明脚步健康跑，3000人参加。5月12日，举办焦作、郑州双城同跑母亲河活动，500人参加。6月1日儿童节期间，举办与孩子一起跑，200人参加。9月6日，为迎接河南省第十二届运动会在焦作市举办，组织举办了“吾衣坊杯”黎明脚步迎省运全城接力跑活动。黎明脚步十几团队的500多名黎友高举着省第十二届运动会会旗、黎明脚步队旗，按照预定路线，沿焦作十几条主要街道进行了接力跑，成为街头一道亮丽的风景。9月21日，举行市森林动物园、户外俱乐部两个黎明脚步户外健身基地挂牌仪式，400余人参加。12月27日，焦作黎明脚步迎新联欢会，500人参加。除此之外，还有中站生态园群、文化骑跑团、孟州黎明脚步等结合各自特点举办多场以文化、公益和运动为题材的跑步、徒步活动。一系列活动主线贯穿全年。

二、黎明脚步元素被植入河南省第十二届运动会开幕式。黎明脚步成为继太极拳和少林武术后河南省第三张体育名片，又扎扎实实向前迈进一步。

三、黎明脚步山地公园一期工程建设顺利。占地6000余亩的黎明脚步山地公园建设项目一期工程已基本结束，黎明脚步山地公园建设坚持山地保护与改善区域环境相结合、因地制宜与巩固现状功能相结合的原则，在保持现有山区地貌特征、保护林带植被的基础上，将使公园形成五大功能区：运动休闲区、生态感知区、科普教育区、林地保护区、户外拓展区。

四、第一届全国黎明脚步研讨会在北京召开。6月28日，来自广东、广西、宁夏、陕西、山东、山西、江苏、江西、湖南、河南、黑龙江、辽宁、北京等全国15个省50个城市的90余名黎明使者、黎明脚步领跑人参会。会议要求，全国各地黎明脚步参与者要坚持晨跑健身，宣传黎明脚步健康理念，依靠当地，发展民间体育与慈善理念，策划大型健康跑和公益活动，办好“黎明脚步·孝传百城”活动，推动全民健身。利用马拉松及健康跑等多种平台，促进各地间交流学习。挖掘社会，开展十大优秀黎明使者，十大健康老人，十大孝子等多种评比活动，丰富黎明脚步的公益、慈善元素。

五、紫荆网10月19日北京电：2014北京马拉松比赛今日在北京举行，500名黎明脚步选手参加。这是黎明脚步首次正规组团参加北马赛事，共发放黎明脚步T恤700件，征集兔子12人，旗手10人，设途中补给点2个。中国老龄事业基金会夕阳红基金执行主任马茹瀚在媒体中心向记者透露，“黎明脚步·孝传百城”大型公益健康跑活动，意在践行“孝行天下构建和谐”的宗旨，促进老年人健康，用绿色奔跑传播爱的正能量，弘扬中华传统美德。

六、全国“黎明脚步·孝传百城”组委会成立并开始运作，中国老龄事业发展基金会夕阳红爱心基金、中国老年人体育协会联合牵手黎明脚步四年活动方案基本确定。黎明脚步由原来的叫醒跑步、唤醒健康意识的主旨，升华为靠奔跑弘扬中华文明，传扬中华美德，弘扬社会主义核心价值观。特别是由近年来的以单纯跑步和马拉松为主，转移到发展黎明使者、崇尚传播爱心为主，回归到体育与慈善结合的本质上来。

七、北京黎明脚步形成实体团队并确立日常活动。作为祖国的首都，北京黎明脚步由原来的五个虚拟的黎明脚步qq群，发展到现在的有一支实体队伍。每周固定时间、固定地点在奥森等场地跑步聚会。下半年，他们还举办黎友爱心祝福进洞房活动。在组委会的重视下，还邀请央视、体育明星、北体大专家等进行现场指导，逐渐形成气候。首都的辐射带动作用正初步显现。

八、“黎明脚步·孝传百城”活动亮相各地马拉松。依靠各地优秀领跑人，由黎友们自发召集成团的各种马拉松活动，黎明脚步身影频频亮相。除了郑开马拉松、北京马拉松外，今年还亮相了青岛马拉松、深圳马拉松、太原马拉松、乐平马拉松、上海马拉松、重庆马拉松等。有时候在同一场赛事上，不一个城市的黎友，以黎明脚步标识和旗帜为号，胜利会师，彼此交谈联谊，互相传播带动，形成“天下黎明是一家”的氛围。

九、涌现一批优秀黎明脚步领跑人，各地频现以黎明脚步命名的健康跑。以前是只有焦作举办黎明脚步健康跑，而现在南阳、安阳、平顶山、安吉、青岛、龙岩、大同、益阳、抚州、绥化、运城、深圳、北京等多地举办黎明脚步健康跑。特别是张家口万全县的负责人牛彦，是一位古稀之年的老人，利用自己的力量拉赞助，四处奔波，使自己县城跑步从无到有，下半年一连举办了3场二三百人参加的跑步活动。龙岩的领跑人燕子，即便患病做手术也不间断黎明使者任务，而且凭自己的坚持和热心带出一个积极健康的团队，唤醒龙岩，领跑龙岩。南阳、龙岩、益阳、运城等地还举办黎明脚步联欢晚会，原创黎明脚步内容的节目增多，且晚会质量逐年提高。

十、全国黎明脚步影响扩大，许多城市黎明脚步实体团队如雨后春笋，呼之欲出。在中国老龄事业基金会夕阳红爱心基金的支持下，在“黎明脚步·孝传百城”前期活动的影响下，黎明脚步正由虚拟转向实体。一支看不见摸不着的虚拟网友团队，正在成为一支能够看见、能够摸着、能够让领导和市民检阅的团队。黎明脚步人气稳中有涨，敦促“黎明脚步·孝传百城”大幕正缓缓拉开。

马拉松多久关门

7月将迎来一年的高温天气，人会变得抑郁。这时候最需要找个地方让新鲜事物刺激每一根神经。最好全家总动员，像台湾省人一样，到高地农场避暑，看羊展，或者去韩国，在保宁泥巴节“打滚”；如果你觉得自己热爱艺术，可以去沙捞越听听非主流音乐，去梵高的故乡看看。如果你想远走高飞，不妨投一大笔钱到萨米、迪拜、温哥华这样的宜居城市，看看那里的人和鸟是怎么生活的。

7月旅游推荐世界很精彩，想去就去！

台湾省去农场避暑

天数：6天

旅游预算：5500元/人

6月28日，大陆居民赴台自由行将在北京、上海、厦门三个试点城市启动。虽然赴台自由行政策尚未覆盖广州，但随着暑高峰的到来，跟团游市场受到刺激，报名人数不断攀升。

夏天去台湾省旅游，除了大家熟知的台北故宫、日月潭、阿里山等常规景点，有没有想过像台湾省人一样带着孩子去农场，赏花摘果，逗羊玩牛玩几天？

台湾省南投县清静农场，海拔1750米，是台湾省海拔最高的高原农场，被誉为“雾上天堂”。它曾经是一个军队农场性质的牧场，伴随着白色的绵羊和绿色的草地，春天的花朵与秋枫交替。游览此地后，蒋经国写下了“清新的空气任你使用，优雅的环境是天堂”的诗句。

牧羊人想玩遍清静农场。“最笨”的方法是沿着六条专门为游客修建的步道行走。如果想欣赏茶园，可以去“翠湖小径”；想看远处的牛羊，可以去“畜牧小道”；如果想享受森林浴，可以去“柳杉小径”；如果你想享受黄昏，你可以去“日落小径”.青青草原每天的羊“脱衣秀”是必须的。主角是一个来自新西兰的牧羊人。他剪一只羊的粗毛只需要七八分钟，五六十斤的羊瞬间露出雪白的身体。

从清静农场出来，不妨去参观一下祁家湾的武陵农场。那里，溪水潺潺，歌唱着。在农场博物馆里，你可以看到一种世界上罕见的寒温带鱼类——樱花钩吻鲑。如果你是水果爱好者，也可以顺道去福寿山农场吃一顿水果大餐。农场里种着三大果王，苹果王、梨王、桃王。苹果王因为在一棵树上嫁接了50多个品种，成为福寿山的瑰宝。

你对旅行了解多少？

如果你想体验当地的生活，不妨住民宿。清境农场有一条民宿街，建在高低错落的山坡上，透露着浓浓的乡愁。建议入住“云南风情”。女主人是云南人，店铺都贴满了“云南元素”。五颜六色的蜡染装饰让店铺充满格调。

[沙捞越听雨林音乐会]

天数：5天

旅游预算：5500元/人

作为世界级的非主流乐团音乐盛宴，一年一度的沙捞越雨林音乐节将于7月8日至10日在马来西亚沙捞越古晋举行。来自世界各地的原生态乐队将用数十种语言，用千奇百怪的乐器和令人眼花缭乱的民族服饰，表演一场地球村晚会。

和往年一样，今年的音乐节将在大麦町的沙捞越文化村举行。你不仅可以欣赏到沙捞越的民族音乐和原生态建筑，还可以买到地道的当地手工艺品，如手绘t恤、贝壳、木制手镯等。在组委会特别设置的手工艺品市场。小小的摊位给人带来无尽的惊喜。又渴又饿，美食大排档随时恭候。吃饱了再去文化村欣赏街头表演也不迟。从东非的鼓声到南太平洋的天籁之音，你都可以免费欣赏。

在去音乐节之前，我建议你去参观一个和著名导演蔡明亮有关的地方。许多人知道蔡明亮是马来西亚人，但他们不知道他的家乡是沙捞越。和他**的好口碑一样，他哥哥在古晋的面馆也很有名。只要坐上出租车，告诉司机你要去“四里半外的688”。虽然名字很陌生，但古代晋城的司机几乎都知道。下午4点到6点一定要到。如果错过了这个时间，意大利面很可能就卖光了。

你对旅行了解多少？

从广州直飞吉隆坡，然后转机去古晋。古晋机场有巴士到市区，票价15令吉(约合人民币32元)。汽车总站是市区的核心，这里集中了高档酒店和温馨客栈。

推荐Singgahsana Lodge和Pinnacles Inn。它们不仅舒适，而且不贵。业主都是中国人，你可以用中文和他们交流。

韩国保宁在泥地里“打滚”

天数：6天

旅游预算：5000元/人

在泥地里打滚，洗泥浴，玩泥地滑梯，参加泥地摔跤大赛，在泥地里玩越狱游戏.深受世界各地游客喜爱的韩国保宁泥节将于7月16日至24日在大川海滩揭幕。保宁泥来自天然深海泥，对人体皮肤有美容功效。现已开发成深海泥面膜、香皂等美容产品，在韩国享有盛誉。

在泥浆节期间，将是积极分子打泥浆战和护肤的好时机。在这里，你可以不敷面膜，直接在泥里“打滚”，来一次自然的全身SPA。男女老少沾满厚厚的泥巴，在泥巴中奔跑、摔跤、踢打或打斗，形成一幅肮脏有趣的动态画面。黑暗湿滑的泥巴馆里有一场摔跤比赛，这是保宁泥巴节最有趣的节目之一。竞争对手不需要太大的力气，只要运气够好，就能把对手摔倒。喜欢长跑的一定要参加泥滩马拉松。精力充沛的可以尝试梦幻瀑布、海泥滑梯、海泥手印、海泥自助等24种新奇体验。

你对旅行了解多少？

可以在首尔龙山站坐火车，在大川站下车(车程约2小时40分钟)，然后坐车去大川海滩。或者从首尔汽车南站坐车到保宁大川，大概需要2.5个小时。大川海滩旁边有几十家酒店，标间每晚10万韩元(折合人民币约600元)，房间有空调。

温哥华去保护区看雪雁飞

天数：6天

旅游预算：18000元/人

6月15日，广州开通直飞加拿大温哥华的航班。这是自2010年8月18日加拿大正式开放中国公民出境旅游目的地以来，广州旅游市场的又一利好消息。

与中国繁忙的生活节奏相比，温哥华是一个非常悠闲的城市。有两条步行路线值得推荐：从博物馆区到罗伯逊街，或从码头进入历史悠久的盖斯镇和唐人区。

加拿大街头艺人Gais Town是温哥华最美的社区之一。那里的主干道叫水街，是一条石子路，车辆很少。两边的街景很有特色。在水街和看花街的交界处，一座由蒸汽机驱动的大钟还在不知疲倦地报时。

如果你不想只是在城市里闲逛，你可以尝试参观位于三角洲的莱佛士野生岛候鸟保护区，这里距离温哥华以南只有一个小时的车程。它是加拿大首屈一指的观鸟地，每年有超过280种鸟类在迁徙途中生活或停留在这里。其中，观赏雪雁是保护区旅程中最令人兴奋的部分。雪雁喜欢吃草，沼泽植物和培育剩余的农作物。它们总是在沼泽和农田之间来回觅食和飞行。在其他地区，很少见到它们。

你对旅行了解多少？

广州到温哥华每周有三个航班，每周一、三、五出发。

迪拜在欲望之都“萨米”

迪拜购物节的天数：5天

旅游预算：8000元/人

迪拜是不折不扣的购物天堂。2011年“迪拜夏季购物惊喜”昨天揭晓。TOD'S手袋、宝格丽手表、迪奥眼镜、巴宝莉围巾.在迪拜酋长国购物中心、BurJuman等各大商厦，全球各大品牌以7折优惠吸引败家黄金家族“铺饭”；“购物赢金”、“购物赢名车”等广告更是令人心动。据说在刚刚过去的迪拜购物节，已经送出了上千辆豪车和542kg的金砖！

今年的购物节将持续39天。除了各大购物中心的折扣外，迪拜河的左岸还开设了一个以工艺品、手工艺品和纪念品为特色的市场。在这里你不仅可以买到漂亮的阿拉伯披肩、叙利亚织毯、波斯手工艺品，还能看到许多亚洲和非亚洲艺术家的杰作。

值得一提的是，迪拜不仅是成年人的购物天堂，也是孩子们的游乐场。维尔德瓦迪是中东最大的水上乐园，占地48600平方米。公园的主题是“辛巴历险记”，具有古老的阿拉伯风格。公园的标志性设施是世界上最高最快的滑水梯。公园里还有十个不同坡度的滑水梯，最长的近200米。如果你胆子大，不妨挑战每一个。如果觉得不过瘾，可以去棕榈岛亚特兰蒂斯酒店的AquaVenture水上冒险世界寻求刺激。这是一个高度为27.5米的近乎垂直的滑梯。一路下来，可以看到滑梯底部两侧玻璃罐里的大鲨鱼！

你对旅行了解多少？

从广州出发，可乘坐南航或阿联酋航空直飞迪拜(约9小时)。为了方便中国游客，迪拜的很多ATM都装了中文系统。当地货币单位为迪拉姆，1迪拉姆约合1.76元人民币。购物时也可以直接用美元支付。建议在迪拜打车，最低起步价2.5迪拉姆。

深圳有哪些适合骑行的路线？

马拉松赛没有绝对的规定时间（也就是关门时间），超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。

关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时；例如，厦门马拉松全程关门时间为7小时。

有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。

扩展资料：

马拉松运动技巧

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。

因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

4月的深圳是踏青的好季节，各种踏青活动都可以安排，其中骑行是不错的选择！那么深圳有哪些适合骑行的地方呢？详见下文。和感兴趣的朋友一起看看吧！

1、盐田海滨绿道

盐田滨水栈道位于盐田区，西起中英街古塔公园，沿黄金海岸线串联沙头角、盐田港、大梅沙，东至小梅沙公园，全长19.5公里。它被誉为世界上最长的海滨玉带，绝对是沿海岸线观光和骑行的首选。

推荐索引：

骑行路线：中英街古塔公园——盐田港——大梅沙——小梅沙

全程：30公里左右。

沿途景点：盐田港、大梅沙、小梅沙、俯瞰大海的海景栈道。

周边消费：五谷坊鸽王等餐厅很多。

友情提醒：很多路段要跟车平行，注意安全，阴凉少。所以建议做好防晒措施。这条线路距离较长，注意合理分配时间，沿途休息。

2、深圳湾滨海绿道

深圳最美的海滨绿道之一。西起南海宾馆，东至福田区红树林国家湿地公园，全长约15公里。早上骑马或跑步，可以欣赏海上日出、红树林和海岸线。傍晚时分，你可以听到鸟儿歌唱，观赏日落美景，闻到淡淡的海风~是集休闲、健身、生态旅游、自然体验为一体的海滨绿色长廊。

推荐索引：

骑行路线：红树林——刘桦山——西海岸长廊——海洋世界

全程：单向7公里左右。

沿途：海上观鸟、火炬塔、刘桦和花海、深港跨海大桥。

周边消费：栈道旁设置了几台自动零售机，方便运动补货。沿途会经过海岸城和欢乐海岸。

友情提醒：周末和法定节日的9:00-18:30分为禁行时段。你可以在工作日骑车进入公园。

3、大沙河生态长廊绿道

大沙河生态廊道绿道全长13.7公里，被誉为深圳版的塞纳河。沿线的风景很美，尤其是晚上，沿线的灯光和周围的高楼相得益彰，更显迷人。

大沙河生态廊道，总面积约95万平方米，范围从大沙河河口至长岭背水库。设置森林舞台、山地森林、滨水森林、湿地森林等特色景点，突出城市森林特色。这是一个跑步和骑马的好地方！

推荐索引：

骑行路线：深圳湾火炬台——高科技园区——-深圳大学城

总距离：约14公里

沿途景点：大云火炬塔、深圳湾入海口、大沙河风景带、大学城。

周边消费：城市的交通枢纽，食品供应方便。

友情提醒：工作日可以骑行，周末和法定节日禁止骑自行车。

4、环石岩湖绿道

石燕湖环湖绿道位于深圳市宝安区石岩街道，全长约26公里。它是目前深圳最长的环湖绿道。绿道围绕国家一级水源保护地石燕湖而建。北邻石燕湖路、星湖路，南临周氏路，东临白松路，西接周氏路支路。路面宽阔稳定，绿树环绕，非常适合骑行。

推荐索引：

总距离：约25km。

沿途看什么：石燕湖，千堆雪，映日湖。

周边消费：肠粉、超市、便利店等供应点。

友情提醒：可以在绿道上骑行，但是禁止电动车和自行车共享进入。注意正在奔跑和行走的行人。

5、龙华环城绿道

全长135公里，环城绿道有大水坑段、羊台山段、人才绿道示范段，里程39.6公里。有一条世界上面积最大、长度最长的夜光绿道。

推荐索引：

骑行路线：羊台山段和大水坑段

6、光明马拉松山湖绿道

马拉松山湖绿道光长75.4公里，绿道一期全长26.8公里。北起真美小区，经光明镇、光明湖、光明大顶岭森林公园，南至观光路。将光明区的山、湖、园、林等旅游元素有机连接，与城市绿道、社区绿道无缝对接，形成景区、健身、交通系统。让在此骑车或步行的居民和游客在此驻足欣赏，与自然美景融为一体，与树木、流水一起深呼吸，努力打造“深圳最美山湖绿道”。

推荐索引：

骑行路线：大顶岭森林公园——农场大观园——光明镇

总距离：约27公里。

沿途景点：光明滑雪草原、光明农场、光明网红桥(浮桥、探针桥、吊桥)、麦氏古墓群。

友情提醒：路程比较远，沿途没有食堂。请自带水和食物。

7、淘金山绿道

淘金山绿道位于深圳水库西侧，全长7.07公里。全线WIFI覆盖，13个景观节点，3个驿站。许多地方可以俯瞰深圳水库、东湖公园、胡仙植物园和吴同山电视塔的全景。游乐设施之间，站在亭子里看晴空万里，或者欣赏亭外郁郁葱葱的绿意，美景尽收眼底。

推荐索引：

骑行路线：翠荫路——二线巡逻路——沙湾路大望桥出口。

总距离：约7公里

沿途景点：深圳水库、陶金等13个景点。

友情提示：注意08部分路段的曲线和坡度。